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練習の前、車の中で「お腹すいた」。何を持たせるか、毎週迷ってる家へ。

「補食って何。」と、入団したばっかりの親はみんな一回思う。スポーツをしてる子の親の約9割が、食事や補食で悩んでる、という調査もある。

難しく考えんでええ。まずはおにぎり。 そこから家に合う形を見つけたらええ。

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おにぎりケース、ようかん、ゼリー。写真と1個あたりの値段で並べた。

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補食って、こういうこと

• 3食で足りん分を補う間食。お菓子とは別物
• 練習の前：すぐエネルギーになる、消化のよい物。おにぎり・バナナ・カステラ・あんパン・果汁100%ジュース・ゼリー飲料
• 練習のあと：上の物に、牛乳やヨーグルト、卵、チーズなども足す。残りは晩ごはんで
• 運動の前に食べたい物は「おにぎり」が一番多い、という調査もある。迷ったらこれ

⚠ 暑い日は、これだけ守る

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• 素手で握らん：ラップか使い捨ての手袋で。手にはもともと菌がいる
• 気温25℃を超えそうな日は保冷剤。ごはんもおかずも、冷ましてから詰める
• 水分の多い具は避ける（明太子・半熟の卵・炊き込みごはんなど）。作り置きやなくて当日作る
• 「梅干しを入れたら大丈夫」とよう言うけど、それだけで傷まんわけやない。 保冷が先 </aside>

自治体（さいたま市など）の食中毒予防の案内をもとにしてる

野球の家から集めたアイデア

他の親の「うちはこれ」を集めた。ぜんぶ真似せんでええ。子どもが食べるもんが一番。

🍙 おにぎりの具

🍌 おにぎり以外の補食

💡 ちょっとした工夫

市販で頼れる物